Mood Tracker Harian
Bagaimana perasaanmu hari ini?
📅 Riwayat Mood 30 Hari Terakhir
🤩
😊
😐
🙁
😰
📈 Tren Suasana Hati (7 Hari)
Jurnal Syukur
Tuliskan 3 hal yang kamu syukuri hari ini
Checklist Self-Care Hari Ini
0/6 selesai
Latihan Pernapasan
Teknik 4-7-8: Tarik nafas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik. Sangat efektif mengurangi kecemasan.
Siap
Pilih teknik lalu tekan Mulai
Siklus ke: 0
Teknik Grounding 5-4-3-2-1
Saat panik atau cemas berlebihan
5
👀 Lima benda yang bisa kamu lihat di sekitarmu sekarang.
4
🤚 Empat tekstur yang bisa kamu sentuh dan rasakan fisiknya.
3
👂 Tiga suara berbeda yang bisa kamu dengar saat ini.
2
👃 Dua aroma yang bisa kamu cium di sekitarmu.
1
👅 Satu rasa yang bisa kamu rasakan di lidahmu.
Ambient Soundscape Mixer
Campur suara alam favoritmu untuk menciptakan suasana belajar dan rileks yang sempurna
Hujan Rintik
🔈
🔊
Hutan & Angin
🔈
🔊
Deburan Ombak
🔈
🔊
Suasana Kafe
🔈
🔊
Api Unggun
🔈
🔊
Malam Sunyi
🔈
🔊
💡 Tip: Gabungkan beberapa suara sekaligus! Coba Hujan + Kafe untuk fokus belajar, atau Ombak + Malam untuk tidur yang nyenyak.
Grounding Wizard Interaktif
Panduan langkah demi langkah untuk menenangkan pikiranmu saat cemas
🌿
Teknik Grounding 5-4-3-2-1 adalah metode yang terbukti efektif membantu kamu kembali ke momen saat ini ketika pikiran sedang penuh atau cemas.
Latihan ini membutuhkan waktu sekitar 2-3 menit.
Daily Mindfulness Card
Tantangan positif harianmu untuk tumbuh dan berkembang
🔥
0
Hari Beruntun
🃏
Kartu Hari Ini
Klik untuk mengungkap tantangan mindfulness harianmu
✨